z hantlami

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 [...]

[...] 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg [...]

jęli ta różnica nie jest kolosalna to radze zacząć trening hantlami. w tedy obie ręce wykonują taką samą prace,i lewy triceps powinien dogonić prawy.taki sam problem miałem z bicepsem przy treningu sztangą ale hantlami z korygowałem ten problem. u mnie różnica wynosiła 1-1,5 cm.

[...] skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową 8x50,8x60,8x70,8x80 wymachy hantlami do przodu (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wymachy hantlami na boki (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wyciąg za głowę 8x50,8x60,8x70,8x80 RZYCIĄGANIE [...]

[...] czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s 12/12/10/10 hantlami stojąc serie te [...]

[...] czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s 12/12/10/10 hantlami stojąc serie te [...]

[...] - szrugsy 15 minut biegania Tu jest ok Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem - wycisknie franuskie sztangi leżąc - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym - pompki na poręczach - uginanie nadgarstkow nad i [...]

[...] tempem czy na zmiane szybko/wolno? Plan A Klatka piersiowa: Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 Rospietki hantlami 3x15 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x [...]

[...] mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

maxy dla 10tek: 1. przysiady 10x60kg 2. wyciąg górny 5x6+5x5sztabka 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 10x17.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z [...]

[...] zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy?? ja robię na barki i plecy taki zestaw: 1siedząc sztanga zza głowy, 2stojąc hantlami wzniosy bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy ramion ze sztangą (hantlami) z przodu 5stojąc sztangą do brody, 6w opadzie tułowia [...]

[...] Wtorek-biceps,triceps;lamanym stojac, modlitewnik,nahtlami siedziac i na trica ugiecia na barierkach wyciag/wyciag linka, francuz Sroda-luz Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, martwy/przyciaganie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]

[...] górnego 12-10 3s podciagania do maxa wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki) moze byc, chociaz dalbym 3s wyciskania hantlami uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) pompki w potporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantlem 12-10 (triceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) [...]

[...] OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:1s -brzuszki na ławce skośnej 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:2s - podciaganie 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s Barki: -wyciskanie [...]

22lata, 183cm, 76kg -cwicze 5 razy w tygodnu. 1 dzien pompki, rece naprzemian hantlami a pozniej klasycznie jednorecznie siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 [...]

[...] Łydki dzis odpuscilem bo jeszcze bolą :P Wiosłowanie sztangą 12*15kg(rozgrzewka),12*30kg,12*35kg,12*40kg Udoszenie tulowia z opadu 3*12powt. Hantle skos 12*14kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie sztangi barki 16*20kg/12*20kg/12*22,5kg Biceps hantlami 12*6kg/12*8kg/12*8kg Triceps hantlami 12*6kg/12*6kg/12*8kg Przedramie Brzuch

[...] Plecy wyciag dolny 4s 12-10-10-8 wyciag gorny 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik łamana 3s 12-10-8 sztanga prosta 3s 12-10-8 (siedzac) hantla 3s 12-10-8 Barki wyciskanie hantlami (siedzac) 4s 8-10-10-12 hantla boczne wymachy (stojac) 3s 12-10-8 podciaganie sztangi do brody w waskim 3s 12-10-8 Triceps prostownie na wyciagu 3s. 12-10-10 [...]

[...] Brzuch: -rzuszki po 30 3 razy Czwartek: Plecy: -martwy ciag 10,8,8,6 -podciaganie do drazka tylem 4 razy na maxa -przyciaganie sztangi do klatki 10,8,8,6 -wioslowanie hantlami 10,8,8,6 Kaptury: -Sztrugsy 4x 20 Łydki: -wspiecia na palcer na sownicy 4x do pieczenia -wspięcia na 1 nogę w podporze 3xdo pieczenia Piatek: Barki: -wyciskanie [...]

[...] przyjąłem puchę Golda, NO-Synthesize z VPX, BCAA primaforce'a, potreningowo pije Torrenta i jaies prozdrowotne bzdury ofkors. Dzisiaj klatka dość mocno objętościowo: plaska hantlami: 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg rozpietki plaska; 3s * 15 powt ok 15kg [...]